现在的人对于健康的追求越来越高，也越来越精细了，尤其到了60岁之后的人，体重也是一个关系到健康的关键性指标，只是人到了这个年纪，体重标准与年轻的时候完全不一样。

人到了老年，如果体重过重，出现了肥胖的情况，对身体健康是有一定影响的。因为老年人容易出现肌少性肥胖，肌肉含量减少导致脂肪出现堆积，这样的老年人虽然看上去体型较大，但其实是很脆弱的，主要就是体内肌肉量不足，一不小心就会摔倒引发骨折。

同时，过度肥胖的人身体中的血液浓稠度较高，血管出现堵塞的几率加大，心脑血管病也就容易找上身。

看到这里，可能有些人就会说“千金难买老来瘦”，老年人还是瘦些好。事实上，体重太轻也不完全是好事。一个人太瘦，体重过轻，说明体脂不足，肌肉量少，这种人的抗病能力也是很低的，天气转凉，温度降低，感冒就很容易出现，一不小心还会出现肺炎。

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另外，老年人体重太轻也可能是体内营养不良，如果平时胃口不太好，摄入的蛋白质、维生素、脂肪等营养元素不足，加快了肌肉流失的速度，体重可能越来越轻，身体器官也会加快老化。

过瘦、过胖都不好，那么，老年人的健康体重范围到底是多少呢？相信大家都有看到过这个公式BMI = kg/㎡，对于一个正常的老年人，BMI控制在18.5~25.0 这个范围是正常的，具体来说一个例子，如果一个身高为1.6米的老年人，他的正常体重范围应该是50-65公斤。

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60岁之后想要将体重控制在正常范围，平时应该要怎么来管理呢？

首先要在平时生活中减少肌肉流失

一般情况下，人到了40岁之后，肌肉就会慢慢开始流失，年纪越大，肌肉流失的速度就会越快，随着肌肉流失达到一定程度之后，骨质疏松就随之出现了，严重影响老年人的身体健康。

所以，对于上了60岁的人来说，增加肌肉是很关键的，而说到增肌，有一个很重要的手段，那就是运动。老年人的运动方式不需要太激烈，可以快走、慢跑、太极等，每天坚持40分钟左右的中低强度的运动就可以达到效果。

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温和、持续的运动方式不仅适合中老年人长期坚持，而且也有助于控制体重，增强身体素质。当然，如果身体素质还可以，也可以坚持去健身房，在教练的带领下有规律的运动。要是身体体质不太好，每天40分钟的运动时间，不一定一次性达到，也可以按自己能够接受的程度分散到一天之中，这样既能达到运动效果，也不会给身体带来负担。

总之，对于上了年纪的老年人来说，坐在家里不动，不能增加肌肉，也无法锻炼身体，反而会加快肌肉流失的速度，适当的温和运动才是最好的。

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其实要注意均衡饮食

随着人的年纪增长，消化、吸收能力会有所下降，这时候的人很容易出现营养不良的情况。所以，老年人要在饮食中要特别注意，增加优质蛋白质的摄入量，一日三餐可以多吃禽肉、鱼虾还有大豆类、奶类食品，同时多吃新鲜的蔬菜、水果，可以增加体内的维生素和纤维素，还有主食中可增加粗杂粮，加餐可以尝试少量坚果。

提醒中老年人朋友，到这个阶段，不能太过追求低热量饮食，避免缺少营养素，降低身体素质。

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